Питание, способствующее производству допамина у мужчин

Для производства допамина необходимо быть особенно осторожным с продуктами с высоким содержанием моносахаридов. Такие продукты не просто подавляют производство необходимых мозгу химических соединений вообще, но вызывают резкий подъем уровня серотонина, что, как правило, влечет за собой снижение уровня допамина.

Мужчинам и мальчикам лучше есть больше протеинов и меньше углеводов с высоким содержанием моносахаридов. Тогда уровень сахара в крови остается стабильным, и мозг производит больше допамина и меньше серотонина. Также необходимо следить за тем, чтобы продукты не содержали избыток жиров, поскольку избыток жиров тормозит производство допамина.

Список продуктов, способствующих производству допамина у мужчин, также важен и для женщин. Просто для мужчин эти продукты особенно полезны. Слева в таблице приведены названия продуктов, а справа соотношение содержания жира к протеинам (в процентах). В идеале это соотношение в каждой трапезе должно составлять 68% для мужчин и 150% для женщин. Если соотношение составляет 100%, значит, пища содержит в себе равное количество калорий, приходящихся на жиры и протеины.

Все крупы – ячмень, гречка, кукуруза, рожь, пшеница и т.д. – содержат умеренное количество протеина и очень мало жиров. Они могут служить здоровым не жирным гарниром, как для мужчин, так и для женщин.

В жирных протеинах не ничего плохого, если включать их в свой рацион небольшими количествами и уравновешивать нежирными протеиносодержащими продуктами. Жир полезен для организма, если на него приходится от 20 до 40 процентов каждой еды. Например, немного ореха пекан не повредит. Просто нужно считать его за источник жира в рационе, а не за источник протеинов.